Ventajas de los ejercicios con Kettlebell. Pierde grasa y gana masa muscular simultáneamente.

Las Kettlebell, como ya hemos visto en post anteriores, son una herramienta completísima con la que esculpir nuestro cuerpo. Y ya se que se nota bastante mi preferencia hacia ellas, jeje, pero es que nos aporta indudables beneficios que me hacen elegirla entre las mejores para nuestro entrenamiento. Nos hacen trabajar en un mismo ejercicio fuerza y resistencia, lo que nos permite quemar grasa y ganar masa muscular simultáneamente. Hoy os traigo varios ejercicios con kettlebell, para realizar con energía e intensidad, en los que trabajaremos varios grupos musculares, lo que hará poner en movimiento todo nuestro cuerpo, aumentar las pulsaciones cardíacas y remover esa grasa resistente como ningún otro. ¿A que suena fantástico?

Según estudios del Consejo Americano de Ejercicio, la cantidad de calorías que puedes quemar haciendo ejercicios con kettlebell son increíblemente altas. En tan solo 20 minutos una persona puede gastar un promedio de 250-300 calorías, siempre dependiendo de como las uses y del nivel de intensidad del entreno. Esto se debe principalmente a que en la kettlebell a diferencia de la mancuerna tradicional, su centro de gravedad está desplazado al punto de agarre que por su forma redonda con asa, no está en el eje central de la herramienta. Esto hace que nuestros músculos estabilizadores trabajen de una forma más intensa que con las mancuernas o con la barra.

Diferentes propuestas de ejercicios con kettlebell:

Si es la primera vez que trabajas con ellas, puedes comenzar con entrenamientos muy básicos  como estos tomados de Bembu con los que podrás comenzar a familiarizarte, como es el caso de Deadlift (peso muerto) con una pierna, o Row (remo) con una sola mano.

Una vez que tengas superada esta etapa puedes comenzar a hacer series de estos otros ejercicios que ya requieren de un mayor equilibrio y una mayor coordinación, aumentando poco a poco la intensidad hasta llegar a quemar altas cifras en calorías.

Este es el caso de Kettlebell Swing con una o dos manos, Rusian Twist, Windmill, Goblet Squat, Front Squat, Row con dos manos, Shoulder Press, Lunge Press, Military Press, Floor Press, Push-up, Figure-8, High Pull, Sumo High Pull, Arround the Body Pass, Bent Row, Half Get Up, etc. Este trabajo te ayudará a ir acelerando tu metabolismo, notando con los entrenamientos como aumenta tu masa muscular.

Las siguientes imagenes son ejemplos tomados de Greatist donde se muestran diferentes ejemplos de ejercicios con kettlebell.

Las series y repeticiones para el entrenamiento dependerán del nivel de intensidad del ejercicio y el estado físico de la persona, pero lo recomendable para una persona en buen estado es entre 3 y 5 series de entre 10 y 30 repeticiones cada una. En principiantes es mejor un comienzo con un peso moderado para evitar lesiones.

A continuación te dejo una rutina bastante completita propuesta por la revista Women’sHealth, en la que se muestran algunos de los ejercicios con kettlebell antes mencionados y otros diferentes, para que los puedas poner en práctica en el gym o desde la comodidad de tu hogar.

Hazme caso ChicaFitness, y agrega los ejercicios con kettlebell a tu rutina diaria! Cuando comiences a notar sus increíbles resultados, no te querrás separar de ellas jamás!

Imagen de Cabecera de: StrongFirst